时间：2026-10-13 编辑：news
很多人都有躺在床上刷手机停不下来的困扰，明明已经到了该睡觉的时间，忍不住刷完一条短视频又翻一遍社交动态，越刷越精神，第二天起床又对着昏沉的脑袋后悔熬夜。其实iphone自带的睡眠专注模式，就是专门帮你规律作息、戒掉睡前手机瘾的实用功能，不用下载第三方app，只要简单几步就能设置完成。
睡眠专注模式的核心是贴合你的作息习惯，所以第一步要先设定好专属睡眠日程：打开iphone自带的「健康」app，点击右下角的「浏览」标签，找到「睡眠」选项进入，点击「设置睡眠日程」，就可以根据自己的需求设定想要的起床时间和每日睡眠时间。你还可以针对工作日、周末分别设置不同的时间段，比如工作日保持早睡早起，周末可以适当延后起床时间，设置一次就不用每周手动调整，非常灵活。设置完成后还可以选择温和的起床唤醒铃声，避免刺耳铃声突然吓醒刚进入浅睡的你。
设置完睡眠日程后，系统会自动生成对应的睡眠专注模式，你可以根据自己的需求手动调整权限：打开「设置」-「专注」-「睡眠」，在这里设置你允许接收通知的联系人与app，比如可以把家人、紧急联系人加入白名单，避免漏接急事来电，直接屏蔽所有社交、视频类app的通知，从根源上减少睡前干扰。你还可以开启「锁屏变暗」和「隐藏主屏幕app通知红点」，让手机全程保持低干扰状态，从视觉上减少你忍不住点开app刷内容的欲望。这里还有个实用小技巧：开启「紧急来电例外」后，同一联系人3分钟内二次来电会正常响铃，不用担心完全静音漏接紧急情况。
如果当天想要提前休息，不用等到设定的时间自动开启，只要从iphone屏幕右上角（非全面屏机型从底部上滑）拉出控制中心，点击「专注」按钮后选择「睡眠」就能一键开启，还能自定义开启时长，满足临时调整作息的需求。
睡眠专注模式不仅会帮你屏蔽睡前干扰，还会自动降低屏幕蓝光输出，帮身体正常分泌褪黑素，更快进入睡眠状态，设置一次后就会自动按日程开启，不用每次手动操作，长期用下来能帮你慢慢养成规律的睡眠习惯，摆脱恶性循环的熬夜困扰。
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